Comment utiliser élastique de musculation?

Installez l’élastique sous vos pieds et tenez une extrémité dans chaque main. Fléchissez légèrement, mais surtout, gardez le dos bien droit. Les bras le long du corps, penchez-vous sur le côté droit en supportant la résistance de l’élastique, avant de revenir à la position initiale.

Quels exercices avec des élastiques ?

Pectoraux (environ 15 minutes)

  • EXERCICE 1 : Développé debout.
  • EXERCICE 2 : Écartés (chest fly)
  • EXERCICE 3 : Écartés.
  • EXERCICE 4 : Tractions prise large.
  • EXERCICE 5 : Rowing debout.
  • EXERCICE 6 : Extensions latérales.
  • EXERCICE 7 : Triceps kickback 2 poignées.
  • EXERCICE 8 : Curls marteau pour les biceps.

Comment muscler son dos avec un élastique ?

Exercice 9 : on muscle son dos

Commencez l’exercice assis, jambes légèrement fléchies, dos droit, regard au loin. Placez un élastique autour de chaque pied et prenez dans chacune des mains un élastique. Durant une inspiration, tirez, mains, coudes et épaules vers l’arrière tout en gonflant la poitrine.

Comment redresser son dos avec élastique ?

Consigne : Attachez votre élastique à hauteur des épaules sur un support solide (rambarde, poignée de fenêtre…), puis dos droit et abdos contractés, tirez vers l’arrière, coudes à hauteur des épaules jusqu’à sentir une contraction au niveau du haut du dos. Maintenez quelques secondes en contraction.

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